O metabolismo é o conjunto de reações químicas que mantêm nosso corpo funcionando, transformando alimentos em energia. Muitas pessoas associam metabolismo acelerado à facilidade para perder peso, mas ele também está ligado à disposição, temperatura corporal e até à função hormonal. A boa notícia é que existem hábitos simples que ajudam a estimular o metabolismo de forma natural. Veja abaixo 7 dicas práticas para incluí-los na sua rotina:
1. Priorize a ingestão de proteínas em todas as refeições
Alimentos ricos em proteínas, como ovos, carnes magras, peixes, laticínios e leguminosas, exigem mais energia para serem digeridos — fenômeno conhecido como efeito térmico dos alimentos. Além disso, as proteínas ajudam na preservação da massa muscular, que é metabolicamente ativa.
2. Hidrate-se adequadamente
A água é essencial para todas as reações químicas do corpo, inclusive as metabólicas. Estudos mostram que beber água pode aumentar temporariamente o gasto calórico. Dica prática: mantenha uma garrafinha por perto e consuma cerca de 30 a 35 ml por kg de peso ao dia (mais em dias quentes ou com atividade física).
3. Pratique exercícios de força
Musculação ou treino funcional ajudam a desenvolver massa muscular, que consome mais energia mesmo em repouso. Diferente do que muitos pensam, não é necessário treinar pesado todos os dias — duas a três vezes por semana já trazem benefícios.
4. Tenha um sono de qualidade
Dormir mal desacelera o metabolismo, aumenta a fome e reduz a produção de hormônios como a leptina e o GH, importantes para a regulação do peso. Tente manter horários regulares de sono e evite telas antes de dormir.
5. Não pule refeições
Ficar muitas horas sem comer pode levar o corpo a economizar energia, reduzindo o gasto calórico basal. Isso não significa comer o tempo todo, mas sim manter refeições regulares ao longo do dia.
6. Consuma alimentos termogênicos
Alimentos como café, chá verde, gengibre, canela e pimenta podem aumentar levemente o metabolismo. Sozinhos não fazem milagres, mas podem complementar uma rotina equilibrada.
7. Evite dietas muito restritivas
Dietas com calorias muito baixas fazem o corpo entrar em modo de “economia”, reduzindo o metabolismo como forma de proteção. O ideal é perder peso de forma gradual, com orientação profissional.
Lembre-se: pequenas mudanças consistentes fazem mais efeito do que soluções rápidas. Consultar um endocrinologista ou nutricionista pode ser um ótimo ponto de partida.
