A osteoporose é uma condição que enfraquece os ossos, tornando-os mais suscetíveis a fraturas. O cálcio é um mineral essencial para a saúde dos ossos e pode ajudar a prevenir a perda de massa óssea.

A ingestão diária recomendada de cálcio para adultos varia de acordo com a idade e o sexo. Em geral, adultos com idade entre 19 e 50 anos precisam de cerca de 1000 mg de cálcio por dia. Já para adultos com idade acima de 50 anos, a recomendação é de 1200 mg de cálcio por dia. 

Mas qual a quantidade de cálcio nos alimentos?

Os laticínios são a maior fonte atualmente: em media 1 copo de 250 ml de leite desnatado, 1 copo de iogurte ou duas fatias de queijo mussarela contem +- 270 mg a 300 mg de cálcio por porção. Portanto, na prática, o recomendado é a ingestão de 3 porções de cálcio por dia, somando no total 1000 a 1200 mg do cálcio necessário.

 -- Apenas para os pacientes que não ingerem a quantidade recomendada, é indicado a suplementação -- 

No entanto, apenas aumentar a ingestão de cálcio não é suficiente para prevenir a osteoporose. Outros fatores importantes incluem a prática regular de exercícios físicos, especialmente atividades que envolvem o peso corporal ou o uso de pesos, e a exposição adequada à luz solar para a produção de vitamina D, que ajuda na absorção do cálcio pelo organismo.

Além disso, é importante evitar hábitos que podem prejudicar a saúde dos ossos, como o consumo excessivo de álcool e tabaco, e procurar orientação médica para tratamento de doenças que possam afetar a saúde dos ossos